পিরিয়ডের সময় মুড সুইং: কিভাবে নিজেকে ম্যানেজ করবেন? (Mood swings during periods: How to manage yourself?)
মাথা গরম, চোখে জল, হঠাৎ বিষণ্ণতা—আবার কিছুক্ষণ পরই হাসি!
এ যেন এক রোলারকোস্টার অনুভব, যেটা প্রতি মাসেই ফিরে আসে। হ্যাঁ, বলছি পিরিয়ডের সময়কার মুড সুইং-এর কথা।
এই সময়টাতে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা কঠিন হলেও অসম্ভব নয়। প্রয়োজন সচেতনতা, একটু যত্ন, আর কিছু সহজ কৌশল—যা আপনাকে মুড সুইং থেকে বের করে আনবে সহজেই।
বিষয়বস্তু তালিকা (Clickable Scope)
- মুড সুইং কেন হয়?
- নিজেকে শান্ত রাখার সহজ কৌশল
- খাদ্যাভ্যাসের প্রভাব ও কী খাওয়া উচিত
- এক্সারসাইজ ও ঘুমের গুরুত্ব
- নিজেকে ভালোবাসা ও মানসিক শক্তি বাড়ানো
- যদি নিজে কিছুতেই ম্যানেজ করতে না পারেন?
মুড সুইং কেন হয়?
পিরিয়ড শুরুর আগ থেকে শুরু হয়ে যায় PMS (Premenstrual Syndrome)
এই সময় দেহে হরমোনের (বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরন) ওঠানামা ঘটে—
যার ফলে কমে যায় সেরোটোনিন, যেটা মূলত “ভালো লাগা” কেমিক্যাল।
ফলাফল?
- অস্থিরতা
- রাগ বা হতাশা
- কান্না বা একাকীত্ব
- অতিরিক্ত আবেগ
নিজেকে শান্ত রাখার সহজ কৌশল
১. ভেতরের অনুভূতিকে স্বীকার করুন
নিজেকে বলুন—“এই অনুভূতি অস্বাভাবিক নয়। এটা শুধু হরমোন, আমি অস্বাভাবিক নই।”
২. একটু থামুন, গভীর শ্বাস নিন
৫ বার গভীর শ্বাস নিয়ে চোখ বন্ধ করে ৩০ সেকেন্ড বসে থাকুন। এই ছোট মুহূর্তটি মুড সুইচে সাহায্য করবে।
৩. নিজেকে সময় দিন
কোনো কঠিন সিদ্ধান্ত, বিতর্ক, বা অতিরিক্ত কাজ এড়িয়ে চলুন। সময় দিন নিজেকে—“আজ একটু কম পারা চলবে।”
খাদ্যাভ্যাসের প্রভাব ও কী খাওয়া উচিত
কি খাবেন—
- কলা, ডার্ক চকোলেট (মুড ভালো রাখে)
- বাদাম, সয়াবিন (হরমোন ব্যালান্স করে)
- ভিটামিন B ও ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
এড়িয়ে চলুন—
- অতিরিক্ত মিষ্টি বা ভাজা খাবার
- ক্যাফেইন (চা/কফি বেশি খেলে অস্থিরতা বাড়ে)
- সোডা বা কার্বনেটেড পানীয়
পানি বেশি করে খান—ডিহাইড্রেশন মুড সুইং আরও খারাপ করে।
এক্সারসাইজ ও ঘুমের গুরুত্ব
১. হালকা ব্যায়াম করলেই মুড ভালো হবে
ওয়াকিং, যোগব্যায়াম, বা স্ট্রেচিং—এসবই এন্ডরফিন নামক হ্যাপি হরমোন বাড়ায়।
২. ঘুমের ঘাটতি থাকলে মেজাজ বিগড়ে যায়
৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে ডে-ন্যাপ নিন।
৩. বডি-মাইন্ড ব্যালান্স করুন
শরীর ও মন যখন একসঙ্গে ক্লান্ত থাকে, তখন ছোট সমস্যা বড় মনে হয়। তাই একটানা কাজ করবেন না, নিজের জন্য সময় রাখুন।
নিজেকে ভালোবাসা ও মানসিক শক্তি বাড়ানো
১. নিজের সঙ্গে বন্ধুত্ব করুন
নিজের অনুভূতির সঙ্গে কথা বলুন—“এই সময়টা যাবে, আমি ঠিক আছি।”
২. পছন্দের কিছু করুন
গান শুনুন, বই পড়ুন, একটা নরম চাদর গায়ে জড়িয়ে চুপচাপ থাকুন—এটাই সেলফ-কেয়ার।
৩. নোট লিখুন
নিজের মুড ট্র্যাক করুন—কোন দিনে কেমন লাগছে? লিখে রাখলে পরেরবার আগাম প্রস্তুতি নিতে পারবেন।
যদি নিজে কিছুতেই ম্যানেজ করতে না পারেন?
- প্রতি মাসে যদি অতিরিক্ত রাগ, বিষণ্ণতা বা কান্না হয়
- দৈনন্দিন কাজ ব্যাহত হয় বা কারো সঙ্গে সম্পর্ক নষ্ট হয়ে যায়
তবে সময় এসেছে একজন চিকিৎসক বা কাউন্সেলরের সঙ্গে কথা বলার। অনেক সময় PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder)-এর মতো অবস্থা হতে পারে, যা চিকিৎসা ছাড়া কাটে না।
FAQs
মুড সুইং কতদিন থাকে?
উত্তর: সাধারণত পিরিয়ড শুরুর ৩–৭ দিন আগে থেকে শুরু হয়ে পিরিয়ডের ১–২ দিন পর পর্যন্ত থাকতে পারে।
পিরিয়ডে চকলেট খাওয়া ঠিক?
উত্তর: হ্যাঁ, বিশেষ করে ডার্ক চকোলেট মুড ভালো করে ও ম্যাগনেশিয়াম দেয়।
ঘুম বেশি হয়, এটা কি স্বাভাবিক?
উত্তর: হ্যাঁ। হরমোনের প্রভাবে অনেকেই বেশি ঘুম পায়।
কাউকে কষ্ট দিলে কি দোষ হবে?
উত্তর: না, তবে পরবর্তীতে ক্ষমা চেয়ে নিন। কারণ এটা মুড সুইং, আপনি মানুষ।
উপসংহার
পিরিয়ড মানেই শুধু শারীরিক পরিবর্তন নয়—এটা একটা আবেগের লড়াইও।
তবে সচেতনতা আর সঠিক যত্ন নিলে এই সময়টাকেও পার করা যায় অনেক শান্তিতে, অনেকটা নিজের মতো করে।
আপনি মানুষ, আপনি অনুভব করবেন—এটাই স্বাভাবিক। সেই অনুভূতির প্রতি যত্ন নিন, ভালোবাসুন নিজেকে।
.jpeg)
